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科学健身,脂肪不能变肌肉,但胖女可以变成“前后凸翘”之美女

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发表于 2020-9-18 13:24:58 | 显示全部楼层 |阅读模式
在你生命中的某个时刻,可能有人告诉你,肌肉比脂肪重。通常,这是在我们锻炼了一段时间后发生的,我们真的可以将体内的脂肪变成瘦弱的肌肉吗?

简短的回答是不!暂时不要灰心,接下来一只肌将要告诉你一个更好的想法。虽然无法将脂肪变成肌肉,但有另一种交换。



身体脂肪的科学

让我们面对现实吧,如果我们在身体上没有一点额外的脂肪,就会威胁到生命。甚至超出你的想象。人体脂肪在保持我们健康方面起着关键作用。我们真的不应该过多地贬低它,因为它可以做很多令人惊奇的事情。

脂肪有助于我们远离寒冷。脂肪也是一种能源!在食物匮乏时需要依靠我们的身体储备。今天对我们大多数人来说,当脂肪超出了必要时,就会发生问题。因为体内多余的脂肪通常会损害我们的健康。最终增加患病的风险,影响我们的整体信心并影响生活的享受。



当我们摄入过多的卡路里时,就会发生这种体内脂肪的积累。在不知不觉中,上周那几只额外的焦糖拿铁咖啡就会“粘”在你的屁股和肚子上。享受生活并不是一个问题,但是我们不应为了美味而忽略科学。



锻炼肌肉

现在,女性比以往任何时候都可以通过锻炼肌肉来增强自身力量。重新定义女性化的含义,向全世界展示女性的性感。

随着肌肉纤维的变大,我们的整体肌肉大小会增加。它们的横截面和质量增加,你会注意到它们开始塑造我们的身体。这种现象被称为肌肉肥大。这就是为什么我们可以针对特定区域进行力量锻炼。比如腿和臀部。



为什么脂肪不能变成肌肉

脂肪永远不会变成肌肉。那是因为脂肪和肌肉只是两种完全不同的组织。我能用的最好的比喻是,你不能把橘子变成苹果。

最终,我们将从脂肪储存中吸收能量以使自己充满活力。但是,我们必须消耗足够量的蛋白质,确保肌肉不会被分解代谢。一旦我们开始剥离体内脂肪层,我们就会留下一个空白空间。用肌肉代替脂肪需要你节制饮食和进行锻炼。



吃什么

将饮食集中在美味的营养全食上。扔掉速溶快餐,将甜食丢进垃圾桶。控制好对食物的选择。每天每公斤体重吃1.4 – 2.0克蛋白。根据国际运动营养学会的说法,这是维持和锻炼肌肉的正确方法。通过这种饮食方式,你可以确保保持并建立瘦体重,同时还能减少脂肪。

研究还表明,高蛋白饮食能很好地支持减肥。这是因为饱腹感,受到蛋白质消耗的积极影响。简而言之,瘦鸡胸肉比少数甜食或爆米花更能满足你的需求。

此外,目标是每天吃水果和蔬菜。增加水果和蔬菜的摄取量,可以为你提供最好的装袋所有必需维生素的机会。另外,蔬菜的热量通常低得令人难以置信。
锻炼

让我们面对现实吧,想要好身材就必须付出锻炼的时间。但是第一件事,就是减少慢跑。它对锻炼肌肉不是很有效,充其量只会使你瘦下来。我们在这里不仅要减肥,还要打造健硕的肌肉。



为什么要进行抵抗训练?
请记住,阻力训练会锻炼肌肉,引起新陈代谢压力并强迫适应。另外,与有氧运动相比,它在卡路里消耗方面绝对是很棒的。

当我们的肌肉纤维因解除大量化学活性而遭受创伤时,就会发生这种情况。卫星细胞冲向该部位修复撕裂的组织,重建并添加收缩蛋白,使我们的纤维在未来更具弹性。

但这只能通过迫使肌肉做出反应来实现。实现此目的的最有效方法是采用渐进式过载。简而言之,请继续加重力量或次数。强迫改变,就可以得到想要的身材。



总结

将脂肪变成肌肉是一种普遍的误解,完全是不正确的。

科学指出,由于脂肪和肌肉是两种不同的组织类型,因此这在生理上是不可能的。

但是,多余的身体脂肪可以用肌肉代替。这要求在发生之前必须具备多种协议。营养必须针对肌肉的生长进行优化,而不能留下多余的卡路里以脂肪的形式存储。这是通过维持健康饮食(通常称为清洁饮食)来最好地实现的。



瘦蛋白和蔬菜应构成该饮食的主要成分,以提供肌肉构建和总体健康所必需的营养。

锻炼是必须的,重点放在抵抗训练上。阻力训练应优先于有氧运动这样的稳定状态,因为它可以特别促进肌肉的发育。

最后,去做吧,只需听从以上建议,相信自己,保持开心就会看到成绩。

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